في حين أن الركوب هو تمرين رائع في حد ذاته ، فإنه يساعد أيضًا على استكمال هذا التمرين. ستشعر بتحسن وستجعل عمل الحصان أسهل.
لماذا هو متسابق مناسب للحصان؟ قارن حمل طفل صغير نائم عندما يكون مستيقظًا ويجلس في ذراعيك. من المحتمل أن يشعر الطفل بالنوم وكأنه كيس من البطاطس ، وفي حين أن اليقظة ستشعر أنه يزن أقل لأنه يحمل نفسه. سيشعر الفارس الملائم والمنغمس بالخفة على ظهر الحصان مقارنة براكب من نفس الوزن يكون أكثر قذارة في السرج.
يمكن أن يؤدي الوضع الضعيف ، والاختلالات العضلية ، والافتقار العام للياقة البدنية إلى جعل ركوب الخيل أقل متعة ، وقد يؤدي إلى وقت أقل في السرج. عدم القدرة على استخدام عضلات معينة بشكل صحيح سيجعل عملية التحكم في الحصان والتحكم فيه أكثر صعوبة. يمكنك أيضًا أن تؤثر على طريقة خيلك في الذهاب وسلامة ظهره من خلال كونه غير لائق وغير متوازن.
إذا كنت تخرج فقط للركوب من حين لآخر أو تقوم بتنظيف حظيرة كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن الحفاظ على لياقتك يمكن أن يساعدك على تجنب آلام متلازمة المحارب في نهاية الأسبوع والآلام والآلام من استخدام العضلات غير المعتادة على الوظيفة التي تطلب منها فجأة القيام بها.
تذكر أن تبدأ ببطء عند بدء أي تمرين ، بما في ذلك الركوب ، وإذا كان لديك أي إصابات أو مشاكل صحية للتحدث مع طبيبك أولاً.
أمراض القلب
سواء كنت في طريقك ، في حلقة العرض أو تنظيف الحظيرة ، يمكنك زيادة قدرتك على التحمل من خلال تقوية عضلة القلب.
حتى برنامج مدته 13 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في زيادة لياقتك البدنية في القلب.
من الجيد معرفة ما إذا كنت تعمل بجد بما يكفي لتكون مفيدًا. يتابع الراكبون والناشطون لمسافات طويلة تتبع معدل ضربات قلب خيلهم بعناية ، حتى يعلموا أنهم لا يبالغون في العمل. يمكننا أن نفعل الشيء نفسه لأنفسنا. إليك كيفية العثور على معدل ضربات القلب المستهدف.
القفز على الحبل هو طريقة رائعة حقًا لممارسة تمارين القلب حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى أنه قد يجعلك تشعر وكأنك طفل مرة أخرى: تمرين القلب والأوعية الدموية - قفز في طريقك إلى تمرين قلبي وعائي رائع من هوغو ريفيرا ، دليل لكمال الاجسام.
تعرف على ما يجعل تمرينات القلب ، من Marguerite Ogle ، دليل بيلاتيس.
التمدد
لقد اعتقدنا منذ فترة طويلة أن التمدد قبل أي تمرين كان فكرة جيدة لتدفئة عضلاتنا ومنع الإجهاد. على ما يبدو ، الأمر ليس كذلك ، كما هو موضح في تمتد - ما يظهره البحث من إليزابيث كوين ، دليل الطب الرياضي.
لكن هذا لا يعني أن التمدد لا يجب أن يكون جزءًا من خطة التمرين العامة. عليك فقط تعلم كيفية التمدد بشكل صحيح من جوناثان كلويت ، دكتوراه في الطب ، دليل جراحة العظام.
آلام أسفل الظهر تؤثر على الكثير منا والظهر المرن ضروري لإيقاظ الحصان والبقاء مع الحركة. تمارين الإطالة لظهرك من Laura Inverarity ، DO ، دليل العلاج الطبيعي يوفر تمارين فعالة وآمنة.
المشي أو الركوب ، من لا يريد أن يبدو أنحف؟ ترخي - نظرة أرق - المشي بشكل أفضل من Wendy Bumgardner ، يحدد دليل المشي بعض مشاكل الوضع الشائعة ويقدم حلولًا لمساعدتك على الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح وتخفيف العضلات المتيبسة.
قوة
بالإضافة إلى شد العضلات وتقويتها ، يمكن أن تساعد كرات التمرين في تحسين حس التوازن لديك - وهو جانب مهم من الركوب. يمكنك شراء كرات التمارين بتكلفة زهيدة ، لكنك قد تكون سعيدًا بواحدة تم شراؤها من خلال معالج رياضي ، وهو بحجم طول ساقك.
تدريب القوة مهم للغاية ، خاصة مع تقدمنا في السن. اقضِ بعض الوقت في رفع الأوزان ، وستلاحظ الفوائد - يصبح رفع السروج وأكياس الحبوب وتنظيف الحوافر أسهل.
هنا برنامج بسيط ولا يتطلب الكثير من المعدات.
البرنامج الوحيد الذي قد تحتاجه من بول روجرز ، دليلك لتدريب الوزن.
خيارات التمرين الأخرى
فيما يلي خيارات التمرين التي ربما لم تفكر فيها والتي يمكن أن تفيد ركوبك.
- بيلاتيس: مدونة بيلاتيس مارغريت أوجل تناقش برامج خاصة للفروسية.
- اليوجا: يمكن أن تكون اليوجا شاقة أو لطيفة كما تحتاج. قد تتمكن من العثور على اليوغا في عيادات الخيل في منطقتك.
- تاي تشي: لا يفيد تاي تشي فقط قوة الجسم وليونة ، ولكن العقل أيضًا ، حيث يصبح التركيز المطلوب للقيام بالمجموعات وساطة متحركة. إذا كنت تخطط للتنافس على التعلم للتركيز أمر ضروري.
- فنون الدفاع عن النفس: فنون الدفاع عن النفس تطور التوازن والتركيز والقوة ووعي الجسم وخفة الحركة. كل هذه الأشياء ضرورية للركوب.